抑郁症，一个沉重的话题，越来越频繁地出现在我们视野里。据世界卫生组织统计，全球有近 10 亿人患有精神障碍，这其中，抑郁症就是最为常见的。
中国患抑郁症的人数约 9500 万，这意味着差不多每 14 个人中就有 1 个抑郁症患者。
很多人以为，得了抑郁症就意味着丢失了快乐的源泉，主要原因就是心理创伤、悲痛情绪和生活压力等。然而，研究发现，"身体虚、体质差"竟也是抑郁症的帮凶。
今天是 2025 年"世界精神卫生日"，我们一起走进抑郁症的世界。
"身体虚、体质差"的人，
抑郁症风险竟然增加 3.2 倍
美国耶鲁大学、东北大学的研究人员曾经发现了一个有意思的现象，身体虚弱的人更容易患抑郁症。
研究人员分析了超过 35 万人的数据，进行了长达 12 年多的追踪。并设置了 5 个指标评估身体虚弱的程度，分别是：体重下降、疲劳、虚弱、身体活动减少和步行速度减慢。
根据这些指标，参与者被分为三组：如果没有或只有一个指标，评估为非体弱者；如果有两个指标，评估为体弱前期者；如果有三个及以上指标，评估为体弱者。
研究人员惊讶地发现，身体虚弱会显著增加抑郁症的风险，而且身体越虚弱，抑郁症的风险就越高。
研究发现，体弱前期者的抑郁风险会升高 1.6 倍，而体弱者的风险竟会升高 3.2 倍，"身体虚、体质差"的人发展为抑郁症的风险显著增加。
为什么会这样呢？研究人员初步猜想体弱的人全身炎症水平更高，而炎症加剧会提高抑郁症的风险。
为了证实这一猜想，研究人员检查了炎症标志物与体弱之间的关联，结果显示身体越虚弱，多种炎症标志物的水平就越高。
因此，研究人员推测体弱导致炎症加剧，进而影响到神经系统和身体器官，增加了抑郁症的风险。
中医 6 个建议增强体质
充足睡眠，收神气、养心
充足的睡眠是保持身体健康的关键。晚上 11 点到凌晨 3 点是养肝胆、养心肺的最佳时机。因此，尽量在晚上 10 点前入睡，保证每天 7-8 小时的睡眠时间。这样不仅能使身体得到充分休息，还能使你精神焕发。
饮食清淡，减少体内湿热淤积
饮食上要注意清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。多饮水有助于排毒养颜，保持身体健康。此外，还要注意食物的搭配，如冬瓜、黄瓜搭配能清热解毒，有利于体内湿热的排出。
不食生冷，保护中焦脾胃
生冷食物容易刺激脾胃，影响消化功能。因此，尽量少吃生冷食物，特别是夏季不要过度贪凉。同时，要注意食物的温凉搭配，如葱、姜、蒜等辛辣食物有助于中和寒凉之气，保护脾胃。
运动，增强体质、提高代谢
适当的运动是保持身体健康的重要手段。根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周进行 3-5 次运动，每次 30 分钟以上，可以增强体质、提高代谢，有助于身体健康。
静坐，安身定志、调柔身心
静坐是一种调节身心的好方法。每天抽出 5-10 分钟进行静坐，可以放松身心、缓解压力。静坐时要注意呼吸调节，保持呼吸均匀、自然，有助于身心健康。
多接触自然，调养精、气、神
与大自然亲近有助于身心健康。利用周末或闲暇时间多去公园、郊外走走，感受大自然的美丽与宁静。多接触大自然有助于调节人体的精、气、神，增强身体免疫力。
作者：Tiger
图片来源：摄图网
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每天动动脑，身体不易老
白嫩小宝宝，洗澡吹泡泡，洗洗身体小，再洗不见了。
（上一期答案：瓜籽）
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